髪の調子がなんとなく悪い

抜け毛やパサつきが気になる

そんな時に見直したいのが“食生活”です

頭皮も髪も体の一部なので

日々の食事がそのまま髪の栄養になります

まず注目したいのがタンパク質

髪の主成分「ケラチン」はタンパク質からできています

肉・魚・卵・大豆製品などをバランス良く摂ることが基本です

次に大切なのがビタミンB群

特にB2やB6は頭皮の皮脂バランスを整える働きがあります

レバー・納豆・バナナ・卵黄などに多く含まれています

また亜鉛も見逃せません

髪の合成に関わる大事なミネラルで

牡蠣や牛赤身肉・ナッツ類などが代表的な食材です

ビタミンEも頭皮の血行促進に役立ちます

アーモンドやかぼちゃ・アボカドなどがオススメです

さらに鉄分も重要です

鉄分不足になると血流が悪くなり髪に栄養が届きにくくなります

赤身肉やほうれん草・ひじきなどを意識して摂りましょう

反対に、過剰な糖質や脂質、ジャンクフード中心の食事は

頭皮の皮脂バランスを乱したり髪の栄養吸収を妨げる原因に

理想は、和食中心のバランスの良い食事です

普段の食事を少し意識するだけでも

髪の状態は着実に変わっていきます

食事はすぐに結果が出るわけではありませんが

続けることで確実に土台が整います

健康な頭皮から美しい髪を育てていきましょう

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