「最近どうも疲れが取れない…」と感じていませんか？

忙しいビジネスマンや働き盛りの男性は、睡眠不足・不規則な食生活・ストレスによって慢性的に疲労を感じやすくなります。実はその原因の多くは 栄養不足。適切な栄養素を摂ることで体の調子はもちろん、髪や肌の健康にもつながり、清潔感にも影響します。

今回は、男性に特におすすめしたい疲労回復の栄養素と食べ物をご紹介します。

① ビタミンB群 ― エネルギーを生み出す栄養素

疲れを取るために欠かせないのが ビタミンB群。糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあり、不足すると「疲れやすい・だるい」といった症状が出やすくなります。

おすすめの食材

• 豚肉（特にヒレやモモ肉）
• 卵
• 納豆や豆腐などの大豆製品

ビタミンB群は水溶性で体に溜められないため、毎日こまめに摂ることが大切です。

② 亜鉛 ― 男性に不足しがちな必須ミネラル

亜鉛は体の回復に欠かせない栄養素。髪や爪の健康維持にも関わり、不足すると抜け毛や肌荒れにもつながります。

おすすめの食材

• 牡蠣（“海のミルク”と呼ばれるほど亜鉛が豊富）
• 牛肉の赤身
• ナッツ類

疲労回復だけでなく、清潔感を保つための「髪のハリ・ツヤ」にも関わるため、理容室でも頭皮ケアと合わせて意識したい栄養素です。

③ 鉄分 ― 酸素を全身に運ぶパワーの源

疲れやすい男性の多くは、実は鉄分不足が原因のこともあります。鉄は酸素を体に届ける役割を持ち、不足すると集中力の低下や体のだるさにつながります。

おすすめの食材

• レバー
• 赤身肉
• ほうれん草や小松菜

特に仕事で頭を使う人や運動習慣のある男性には必須の栄養素です。

④ タンパク質 ― 筋肉と髪を支える基礎栄養素

疲労回復と聞くと「ビタミン」を思い浮かべがちですが、実は タンパク質不足 も疲労の原因です。筋肉や髪の材料となるため、不足すると体が弱り、髪にツヤもなくなります。

おすすめの食材

• 鶏むね肉
• 魚（特にサバや鮭）
• プロテインやギリシャヨーグルト

理容室で髪を整えても、栄養が不足しているとツヤやコシが出にくいもの。内側からのケアが大切です。

⑤ コンビニでも買える！手軽な疲労回復フード

「忙しくて自炊する時間がない」という男性も多いはず。そんなときはコンビニで次の食品を意識してみましょう。

• サラダチキン（高タンパク・低脂質）
• ゆで卵（ビタミン・タンパク質補給に最適）
• 納豆巻きや豆腐（大豆製品で疲労回復）
• ナッツ（ミネラルと良質な脂質）

ちょっとした工夫で、毎日の食事を疲労回復モードに切り替えられます。

理容室でのケアと合わせて、清潔感を維持する

食事での栄養補給に加えて、外側からのケアも忘れずに。

疲れは顔や髪に出やすく、肌荒れや髪のパサつきは第一印象を大きく左右します。

理容室で受けられる シェービングやヘッドスパ は、リラックス効果があるだけでなく、血行促進によって疲労回復にもつながります。内側からの栄養と外側からのケアを組み合わせることで、清潔感と若々しさをキープできます。

まとめ

• ビタミンB群でエネルギー代謝を助ける
• 亜鉛・鉄で体と髪の健康をサポート
• タンパク質で筋肉と髪を強化
• コンビニ食材を上手に活用して手軽に補給
• 理容室での外側ケアと合わせて清潔感を高める

疲労回復は「食事＋外見ケア」の両方からアプローチするのが大人の男性の新常識です。