お肌と食べ物🍕🍽

こんにちは!

ヒロ銀座 並木通り店です!

気温がグッと下がりすっかり冬になってきましたね!⛄️❄️

 

今回は……

お肌に影響のある食べ物

 

をご紹介します!

 

お肌の代表的な悩みといえば

ニキビ

 

ですよね😢

 

ニキビが出来てしまうと1日がブルーになってしまいます💀

 

ニキビの対策にはスキンケアもとても大切ですが、食事も見直さなくてはいけません!

《ニキビに影響のある食べ物》

ウソ?ホント?

 

Q. 油っぽいものを食べるとニキビができる!?

 

A. ウソ!実は関係ないんです!

 

脂も肌のバリア機能には必要な物質です。全く取らないと乾燥し、荒れてしまいます。

しかし、油分の多いポテトチップスや揚げ物を毎日食べるのはさすがに良くありません🙅‍♀️🙅‍♂️

 

ナッツ類や青魚、エゴマ油などの良質な油はお肌にいいので、小腹が空いたらお菓子ではなくナッツや煮干しを食べましょう!✨

 

 

Q. 便秘の人はニキビができやすい?

 

A. 本当!

 

便秘がちの人は角層の水分量が少なく乾燥してしまっています!

便秘が続き、腸内の悪玉菌の割合が増えると、血液中に悪玉菌によって作られる腐敗産物が巡り、ニキビになりやすくなると言われています😱

 

ちなみに今流行りの糖質制限ダイエットは食物繊維が不足し便秘になりやすいのでご注意を!🙅‍♂️

 

《バランスの良い食事とは?》

 

そもそもバランスの良い食事とは何を食べたらいいのでしょうか?🤔

 

それは、いろんな食材をいろいろな調理法で食べるのがいいです!

 

1番分かりやすいのが「和食の定食」です🐟

 

上記の写真は、バランスに必要な主食主菜副菜の3セットが揃っています。

 

主食糖質(雑穀米、麦ごはん)

主菜タンパク質(魚、肉)

副菜食物繊維(みそ汁、小鉢、サラダ)

 

このバランスを意識して食事をすれば体調も優れてお肌の調子もいいかも♪💁‍♀️

 

 

《コンビニで買えるお肌に良い食べ物》

 

⭐︎豆腐

豆腐はタンパク質を効率的に摂取できます!サラダなどにプラスワンすると◎🙆‍♀️

 

⭐︎ヨーグルト

カルシウムタンパク質が豊富なヨーグルトの乳酸菌は腸内環境を改善してくれる効果があります!

 

 

⭐︎海藻サラダ

ワカメなどの海藻は食物繊維が豊富。葉物だけでなくブロッコリーなどの根菜が入っていると、なおGOOD!

 

⭐︎ナッツ

アーモンドなどのナッツには、美肌のもとの良質な油が含まれています。ドライフルーツなどの乾物もおすすめです!

 

食事とスキンケアで誰にも負けないキレイな肌を作っていきましょう!✨🕺🏼

 

 

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